Permita que cada uno de los siguientes puntos dispare una reflexión de algunos instantes. Utilice este ejercicio de auto observación para crecer, predisponiéndose a modificar aquello que sea necesario.

1. Alimentación: una alimentación adecuada es la que proporciona los nutrientes necesarios para el tipo de vida que se lleva. Es saludable incluir frutas y vegetales frescos. Un buen parámetro para evaluar si estamos comiendo en forma saludable es observar cómo nos sentimos inmediatamente después: ¿pesados y lentos o ágiles y livianos? Si al terminar la ingesta le cuesta continuar con sus actividades, es señal de que debe efectuar algún tipo de cambio en su alimentación.
2. Hábitos de comportamiento y hábitos emocionales: fumar y consumir alcohol disminuyen no sólo la calidad de vida sino también su expectativa de duración en años. En líneas generales, estos hábitos están relacionados con carencias emocionales. En vez de elegirlos como paliativos, trabaje para fortalecer su plano emocional. El Método DeRose dispone de  varias técnicas, entre ellas las respiratorias, que tienden a reforzar la autoestima y a fortalecer la voluntad. Por otro lado, las emociones pesadas nos desgastan, consumiendo muchísima energía que podríamos estar aprovechando para crecer. Obsérvese, para identificar los momentos y las formas en las cuales el plano emocional se activa en dirección al malestar. Dispóngase a modificar estas conductas, partiendo de la idea de que cambiar es posible si se lo propone.
3. Movimiento, acción y autosuperación: no se estabilice en una rutina sedentaria. Practique alguna actividad física que disfrute y le genere un cierto desafío, durante por lo menos treinta minutos por día. Los ásanas (técnicas corporales) son ideales, porque otorgan fuerza y flexibilidad tanto a los músculos como a las articulaciones, son agradables de practicar y son técnicas fuertes, poderosas, pero que respetan las posibilidades de cada persona. Otras opciones son entrenar algún deporte, caminar a paso vivo, trotar… pero siempre con placer y continuidad.
4. Constancia de propósito: si se propone algo, no se detenga hasta conseguirlo. Alcanzar algo por lo cual trabajamos bastante refuerza la autoestima, dejándonos preparados para el próximo desafío.
5. Motivación y crecimiento: todos necesitamos estar motivados para realizar nuestros objetivos. Si siente que los factores externos no lo ayudan, es porque la inspiración y la energía para concretar deberán nacer de usted mismo. Encuentre su propósito interno, trabaje por una causa, propóngase evolucionar, crecer y ser feliz.

Por último, descubra cosas que le apasione hacer… y ¡hágalas!

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Foto: Romulo Fotos

Si no consigues disfrutar de descubrir las maravillas que yacen dentro de un libro, aquí te dejo cinco puntos que pueden ser útiles para generar el provechoso hábito de leer:

1. Identifica un tema que te interese e informate de algún buen libro sobre él. Descubre los diferentes géneros literarios para saber cuál va mejor con tu personalidad.
2. Comienza con algo pequeño, que en este caso es sinónimo de corto. Prueba leyendo cuentos.
3. Dedica un tiempo exclusivo. No hace falta que sea mucho: media hora tres veces a la semana te permitiran dar continuidad y no perder el hilo de la historia.
4. Investiga el material disponible online sin costo. Por ejemplo, si deseas conocer más sobre el Método DeRose, ya sea por interés personal o por cultura general, en www.metododerose.com.ar encontrarás más de 15 libros disponibles para download gratuito.
5. Sé constante: para establecer cualquier rutina se necesita constancia. No cedas: aunque al principio  te pueda parecer que no estás aprovechando bien el tiempo, rápidamente descubrirás el placer de leer.

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Les paso una mini-práctica que los instructores de Grupo Yôga – SwáSthya para empresas subieron a su site. Me pareció tan pero tan buena que no pude dejar de compartirla!

Con 5 minutos es suficiente… sentado en tu silla, alejate un poco del escritorio. Apoya los pies paralelos en el suelo y separa la espalda del respaldo sentándote bien derecho. Mantén los hombros y los brazos relajados.

1. Respiración completa: respira usando la parte baja, media, y alta de los pulmones.
2. Masaje cervical: inclina la cabeza hacia atrás y realiza un par de vueltas para cada lado, lentas y concientes.
3. Tracción de columna: inspira elevando los brazos y estirándote bien. Retén el aire en los pulmones. Baja los brazos con exhalación.
4. Torsión de columna sentado: ayudate con la silla para girar para un lado y después para el otro. La torsión se hace siempre exhalando.
5. Anteflexión sentado: exhalando, inclina el tronco hacia adelante y deja colgar agradablemente los brazos y la cabeza. Vuelve con una inspiración.

Fuente: GrupoYôga

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Foto: Yotam Rozin

Respirar concientemente nos permite aprovechar mejor el oxígeno del aire, llenarnos de energía y de vitalidad en apenas unos cuantos minutos. Esta energía va a estar disponible para realizar cualquier cosa que querramos.  Con esa cuota extra de vitalidad vamos a producir más, mantener el foco, ser más creativos…

Pulmones a la obra! Vas a necesitar un poquito de concentración al principio. En cuanto le tomes la mano no hará falta detener todo para simplemente respirar. La respiración conciente puede ser incorporada a cualquier actividad.

1. Observa tu respiración. Comencemos por lo más simple. Sientate en una posición confortable, cierra los ojos y presta atención a tu ritmo respiratorio. No lo modifiques, simplemente observalo. Al cabo de unos segundos, por el mero acto de examinarlo, se irá tornando más pausado.
2. Evita distracciones. Evita la tentación de distraerte. Durante por lo menos cinco minutos no ocupes tu cerebro con ninguna otra cosa que no sea concienciar la entrada y la salida de aire de los pulmones. Si aparecen pensamientos inoportunos, no te incomodes. Postergalos por unos breves instantes, manteniendo la atención enfocada en el flujo respiratorio.
3. Sé constante. Practica esto varias veces al día, en diferentes circunstancias. Observa cómo varía tu respiración según la hora, el estado emocional, las comidas y cualquier otro factor.
4. Agrega un ritmo. Ahora, modifica voluntariamente el ritmo de tu respiración. Empieza con un tiempo corto. Inspira en tres segundos y exhala en otros tres. Manten ese ritmo constante durante cinco minutos.
5. Suma retenciones con aire. Cuando domines totalmente el punto anterior, suma tres segundos entre la inspiración y la exhalación. Cada ciclo respiratorio te estará insumiendo nueve segundos.Recuerda no distraer tu atención.

Nota: si tres segundos te resulta un período demasiado breve, aumentálo según tu capacidad pulmonar, manteniendo la proporción entre las fases del ciclo respiratorio.

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Prof. Yael Barcesat – Foto: Natalia Sanmartín Gil

En realidad, quien ya tiene como hábito prestar atención a su bienestar corporal no requiere ningún motivo para hacerlo. Por eso, estas palabras van destinadas a aquellos que necesitan un empujoncito para comenzar a cuidarse más.

Cuestión de costumbre

Atender las necesidades del cuerpo físico suele ser, más que nada, una cuestión de hábito. Y las costumbres, si no están establecidas previamente, pueden generarse.

La manera más simple de incorporar un nuevo hábito es poniendo manos a la obra, determinándose sólo a llevar a cabo una cierta acción durante el día de hoy. Y repetirla mañana, y también pasado mañana.

Si conseguimos realizar lo que nos propusimos durante un mes, todos los días, estaremos más cerca de haber establecido una rutina. Y si, por cualquier motivo, alguna vez no cumplimos con nuestra meta, el cuerpo pedirá esa satisfacción.

¿Por dónde empezar?

La mejor manera de cuidarnos es a través de un plan integral, que incluya técnicas corporales regulares y moderadas, aumentando la conciencia del cuerpo, mejorando su funcionamiento y considerando sus posibilidades, esforzándonos pero sin forzar, prestando más atención a la alimentación, a la excreción y a los ritmos internos. Incluso teniendo en cuenta las emociones, que influyen bastante en nuestra predisposición en general.

Los motivos

1. El cuerpo es único e irreemplazable: esta razón es la primera y fundamental. Si asimilamos eso, no precisaremos ningún otro motivo.
2. Nos va a acompañar hasta el final: cuando seamos mayores, cada exceso cometido se manifestará en el cuerpo. Cuidarlo hoy es una manera de prever una vejez saludable.
3. Salud = bienestar + confort + satisfacción: un organismo saludable es la base indispensable para desarrollarnos en todos los aspectos de nuestra vida. Cuando la energía vital se utiliza para cubrir algún déficit en materia de salud, no está disponible para otras cosas.
4. Es agradable sentir el cuerpo liviano y disponible: esto se consigue poniendo más atención a la calidad y cantidad de lo que ingerimos. Un organismo leve está más dispuesto a amar, sonreír, trabajar y realizar cualquier cosa que se quiera llevar a cabo. Es muy fácil sentirnos bien si empezamos por el cuerpo: las actividades enfocadas en lo corporal generan endorfinas (que actúan como neurotransmisores ligados a la sensación de bienestar). Éstas incentivan las sensaciones de placer, de alegría y hasta de euforia, lo que modifica la percepción de las cosas y permite dejar atrás malestares de origen físico, emocional o mental.
5. Dedicando poco tiempo regularmente podemos mejorar nuestra vida cotidiana: por simple que sea, una práctica de media hora diaria que estimule el autoconocimiento y la autosuperación va a incidir positivamente en muchos aspectos de nuestra vida. Mayor productividad en el trabajo, una sensación generalizada de bienestar, más predisposición… no sólo nos estaremos haciendo bien a nosotros sino también a las personas que nos rodean. Pero recuerde: el compromiso consigo mismo tiene que ser regular. Interrumpir y recomenzar no sirve de mucho y disminuye la credibilidad interna. Además, estar en forma hace bien a nuestra autoestima: vernos bien en el plano corporal repercute en las emociones. Así, si la imagen que el espejo nos devuelve es agradable, nos vamos a sentir más dispuestos a las relaciones sociales.

En definitiva, cada uno es dueño de elegir el tiempo y el nivel de compromiso que quiera dedicar; lo único que no vale es ponernos excusas para no comenzar o no dar continuidad. Recuerda: el esfuerzo es hasta generar el hábito. Después, tu propio organismo te va a pedir que continúes.

¡Adelante! No lo dudes más. Si es posible, comienza hoy mismo.

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Foto: .:Johnny:.

Algunos días nos despertamos de una predisposición excelente para encarar alegremente las tareas cotidianas. Otros, no tanto. Y a veces, aunque iniciemos nuestra jornada plenos de bienestar, algún suceso desafortunado nos cambia la cara.

Por suerte eso puede revertirse. Y no es tan complicado como parece: basta con prestar más atención a algunas cosas y restársela a otras.

Hay ciertas acciones sencillas que pueden cambiar nuestro humor. Aquí, una pequeña lista:

1. Sonríe: sin motivo, sin razón alguna, proponte sonreir a cada persona que se te cruce durante un tiempo determinado (por ejemplo, media hora). Al cabo de ese rato, probablemente ya ni recordarás qué te había puesto de mal humor.
2. Ejercítate o permítete un rato de ocio: correr, nadar, cualquier actividad física que te resulte agradable descargará endorfinas en tu cuerpo. El resultado: vitalidad, bienestar, satisfacción. Leer, pasear o ejecutar alguna actividad recreativa puede dejarte mejor dispuesto para tratar con personas y situaciones. Si no tienes otro momento, en vez de comer a las apuradas, utiliza tu horario de almuerzo para realizar algo que te haga bien.
3. Haz contacto con alguna persona especial: todos tenemos algún amigo de optimismo inefable, o un ser próximo y querido cuya voz nos agrade escuchar. Un mail o un llamado a esa persona puede cambiarnos el día. Pero ¡atención! No servirá de nada si sólo hacemos foco en lo que nos incomoda. Optemos por dirigir la charla hacia algo agradable: un plan en común, un recuerdo feliz, cualquier otra cosa. Otra opción es dar atención a tu mascota. L os animalitos que conviven con nosotros tienen el poder de compartir una enorme cantidad de amor. Esa energía puede transformar nuestro estado de ánimo.
4. Practica la respiración conciente: encuentra aquí varias técnicas del Método DeRose para respirar en forma profunda y conciente. Este Método es un entramado de conceptos y técnicas, buena parte de las cuales tienen como objetivo aumentar la conciencia.
5. Traba contacto con la naturaleza: si es posible, camina hasta algún parque o plaza. Elige la zona donde menos se escuche el ruido de los autos y acuéstate en el césped. Deja que el sol acaricie tu rostro. Siéntete por un instante fuera de la ciudad. Durante ese momento, deja que tus pensamientos fluyan, alejándose de los eventos del día o de lo que resta por hacer. Simplemente, descansa. Otra opción es dedicar un momento a tus plantas, si tienes.

Definitivamente, evitar el mal talante depende mucho del autoconocimiento. Observate, aprende de ti mismo y evalúa modificar las conductas que te conducen al malestar.

Llegar hasta el mal humor implica un encadenamiento de pequeños sucesos: cortar cualquier eslabón servirá para modificar el resultado final.

Seguramente tendrás tus propios métodos para combatir el fastidio. ¿Me ayudas a expandir esta lista a través de los comentarios?

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Foto: walker cleavelands

De vez en cuando nos dan ganas de empezar algo nuevo. Es una sensación buena, de una cierta efervescencia, aunque a pesar de eso, puede ser que no consigamos definir muy bien hacia dónde dirigir nuestras energías. La oferta de cosas para hacer es mucha, la información suele ser abundante y muy disponible en la mayoría de los casos. Los factores limitantes generalemente son el tiempo y el dinero.

Para organizarnos mejor, veamos cinco puntos que pueden ayudar a congeniar las ganas con las posibilidades.

1. Revisa tus anotaciones antiguas: recorre viajas agendas o anotadores, buscando ideas o proyectos que hayan surgido hace algún tiempo y no hayan sido concretados.
2. Haz una lista de entre 7 y 10 cosas que quieras aprender, realizar o conseguir.
3. Valoriza el costo de cada objetivo: agrega a esta lista dos columnas, una que indique la inversión necesaria para iniciar y/o concretar el proyecto y otra con el tiempo que insumirá.
4. Decide si quieres hacer tu proyecto rentable o si se trata de un hobby: anota en tu lista anterior, al lado de cada ítem, si es posible obtener rédito económico de él o sólo lo vas a encarar como un desafío personal, para aprender algo nuevo,  desarrollar alguna nueva habilidad o sólo por placer.  Una mención aparte merecen aquellas iniciativas que representan una inversión: si bien no son rentables inmediatamente, pueden permitirte a medio plazo profesionalizarte en un campo determinado (por ejemplo, es el caso de una carrera universitaria o un posgrado)
5. Prioriza: con las cosas más claras, habiendo cuantificado los recursos que te llevará cada uno de tus objetivos, priorizálos, según tus posibilidades y ganas.

Por último, después de elegido tu nuevo proyecto, no dejes de trabajar en él con constancia y disciplina. Disfruta de tu elección manteniendo la creatividad y la concentración.

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1. Elige un tema que te interese. Como llevar adelante un blog demanda tiempo y constancia, elige algún tema que te interese y sobre el cual sientas que podés hacer un aporte. Esto es fundamental para no aburrirte en seguida.
2. Selecciona una plataforma para tu blog. WordPress y Blogger son las más conocidas, aunque no las únicas y probablemente no las mejores. Pros: son fáciles de usar y relativamente bastante adaptables a las necesidades y gustos de cada uno. Contras: el nombre del blog (dominio) incluye el nombre del servicio elegido (fijate el dominio de este blog: www.5pasospara.wordpress.com).  Para iniciantes, esta es definitivamente una buena opción. Otra posibilidad, si te llevas mejor con las herramientas  necesarias, es tener un dominio propio.  Los pasos a seguir puedes encontrarlos acá.
3. Un buen diseño atrae lectores. Dale forma a tu blog, ya sea apelando a los recursos disponibles online o creando tu propia plantilla. Recuerda incluir categorías para los posts y la posibilidad de que los lectores se suscriban a las actualizaciones que vayas haciendo (RSS).
4. Escribir, escribir, escribir. El diseño no es todo, el contenido sí. Comienza a postear ya mismo, pero no des a conocer el blog entre tus contactos hasta no tener una buena cantidad de entradas. Así, quienes lo visiten se van a quedar un buen rato y van a querer regresar. Atención a los detalles que no lo son tanto: ortografía correcta y buena redacción son fundamentales para que el lector se sienta a gusto. No dejes de ser constante generando contenido: es la mejor manera de “llamar” a tus lectores
5. Divulga tu blog y participa de la comunidad bloguera. Cuando ya le hayas tomado la mano, comienza por divulgarlo entre tus conocidos para obtener un feed-back de confianza. Después, visita blogs que te interesen y, cuando comentes, incluye un enlace a tu propia bitácora. Verás que gradualmente las visitan aumentan. Responde siempre los comentarios que hagan en tu blog, para que se genere un intercambio útil para todos.

El mejor blog sobre blogs que conozco está en portugués, y es QueroTerUmBlog. Allí está todo lo que necesitas para empezar.

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